JAKARTA - Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya nutrisi, mulai dari vitamin, mineral, hingga lemak sehat. Tidak hanya nikmat untuk sarapan atau camilan siang, ternyata mengonsumsi alpukat di malam hari punya manfaat tersendiri bagi tubuh.
Kebiasaan makan alpukat di malam hari sering diabaikan, padahal kandungan gizi di dalamnya dapat mendukung kualitas tidur, kesehatan pencernaan, dan fokus. Dengan memahami manfaat ini, kamu bisa memanfaatkan alpukat lebih optimal dalam pola makan harian.
Kandungan Nutrisi Alpukat
Satu buah alpukat seberat 201 gram mengandung 322 kalori, 30 gram lemak sehat, 4 gram protein, dan 17 gram karbohidrat. Selain itu, buah ini kaya serat sebesar 14 gram serta berbagai vitamin seperti C, E, K, B2, B3, B5, B6, folat, magnesium, kalium, tembaga, dan mangan.
Kandungan vitamin dan mineral tersebut membuat alpukat menjadi buah super untuk mendukung berbagai fungsi tubuh. Serat dan lemak sehat juga berperan penting dalam menjaga kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan jantung.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Mengonsumsi alpukat di malam hari dapat membantu tidur lebih nyenyak dan durasi tidur lebih panjang. Studi tahun 2025 menunjukkan partisipan yang rutin mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari selama enam bulan mengalami peningkatan kualitas tidur secara signifikan.
Efek positif ini dipengaruhi oleh vitamin, mineral, dan asam amino tertentu dalam alpukat. Nutrisi ini membantu tubuh rileks dan mengoptimalkan hormon yang mendukung siklus tidur alami.
Mengurangi Kecemasan dan Stres
Alpukat merupakan sumber vitamin B yang baik, yang berperan dalam menurunkan kecemasan, stres, dan risiko depresi. Mengonsumsi alpukat di malam hari dapat membantu menenangkan pikiran dan mendukung suasana hati yang lebih stabil sebelum tidur.
Kondisi mental yang lebih tenang secara langsung memengaruhi kualitas tidur. Dengan rutin mendapatkan vitamin B dari alpukat, kamu dapat tidur lebih mudah dan lebih nyenyak.
Membatasi Keinginan Ngemil
Makan alpukat sebelum tidur bisa membantu mengurangi keinginan ngemil makanan tidak sehat di malam hari. Penelitian menunjukkan, orang yang makan setengah buah alpukat bersama makanan utama mengalami peningkatan rasa kenyang sebesar 23% dan penurunan keinginan makan sebesar 28% selama lima jam berikutnya.
Kandungan serat, air, dan lemak tak jenuh pada alpukat membuat tubuh merasa lebih puas. Hal ini membantu menjaga pola makan tetap sehat dan mencegah penumpukan kalori di malam hari.
Mendukung Pencernaan yang Sehat
Alpukat berfungsi sebagai prebiotik alami yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Studi menemukan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat meningkatkan keragaman mikrobioma usus dalam empat minggu pertama.
Dengan mikrobioma usus yang sehat, proses pencernaan menjadi lebih lancar, risiko kembung berkurang, dan kualitas tidur meningkat. Selain itu, serat dalam alpukat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Tidak hanya untuk tidur dan pencernaan, alpukat juga bermanfaat untuk meningkatkan fokus dan perhatian. Penelitian menunjukkan, konsumsi satu buah alpukat setiap hari selama 12 minggu dapat meningkatkan kinerja kognitif, terutama kemampuan fokus pada tugas.
Kandungan lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam alpukat mendukung fungsi otak optimal. Nutrisi ini membantu tubuh tetap bertenaga dan pikiran tetap jernih meski sudah memasuki waktu malam.
Tips Mengonsumsi Alpukat di Malam Hari
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilih alpukat matang yang lembut namun tidak terlalu lembek. Konsumsi setengah hingga satu buah alpukat sebelum tidur, bisa langsung dimakan, dijadikan smoothie, atau dicampur dengan yogurt rendah gula.
Hindari menambahkan gula atau pemanis berlebih agar kandungan alami alpukat tetap optimal. Kombinasikan dengan makanan kaya protein atau serat lain agar tubuh tetap seimbang sebelum tidur.
Dengan memanfaatkan alpukat sebagai camilan malam, kamu tidak hanya mendapat manfaat tidur lebih berkualitas, tetapi juga mengurangi kecemasan, menjaga pencernaan, membatasi ngemil berlebih, dan meningkatkan fokus. Konsumsi alpukat secara rutin bisa menjadi kebiasaan sehat yang mendukung tubuh dan pikiran tetap prima.